Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]
[...] POZNIEJ POSILEK NORMALNY TU JESCZE BRAKUJE POSLKU PRZED SNEM!PRZED SNEM : BIALKO+ZDROWE TLUSZCE..NP TWARÓG +OLIWA!! do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie OK STARAJ SIE JESC DUZO DOSYC WARZYW łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - [...]
[...] 3,2% tłuszczu 500g 5 posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g olej MCT 10g COMPLEX CARBO 3X 50g do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - 74 - 1,2g/kmc W - 396 - 6,6g/kmc Kcal - [...]
[...] 5) • 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 żółtka) • 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego 2 kromki tostowego chleba razowego • 1 plaster polędwicy wołowej • 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski • 250 ml soku pomarańczowego. Rozbij jajka do miski i dodaj do nich siemię lniane. Usmaż je na teflonowej patelni z [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]